PARCOURS FONDATION

Apprends à solidifier les fondations d'une vie qui te fait sourire au quotidien.

Parcours Fondation

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Parcours Fondation |

Fatiguée, éparpillé, plein de choses que tu voudrais faire, mais par où commencer quand tout est important? Laisse-moi deviner, plus souvent qu’autrement, tu: 

  • Dis oui pour ne pas déplaire quand tu as envie de dire non

  • Vis chaque journée comme un marathon d’obligations (et finir la journée à bout de souffle)

  • Remets à chaque semaine des pauses à ton horaire que finalement tu ne prendras pas

  • Culpabilises d’avoir scrollé sur ton téléphone (encore) alors que tu sais que ça te ferait plus de bien d’aller marcher. Te tapper sur la tête d’être pris dans cette boucle une fois de plus. 

C’est normal que tu sois prise dans cette spirale si tu n’as jamais appris à reconnaître et naviguer tes obstacles intérieurs.

C’est à dire ton people pleasing, perfectionnisme, procrastination, anxiété…

Tous ces défis ont en commun une chose: tu peux les reconnaître plus facilement et choisir une autre action plus aisément en développant ta flexibilité psychologique et ton autocompassion.

Bienvenue dans
le Parcours Fondation.

Un espace doux, concret et transformateur,
pour celles qui ne veulent plus vivre en mode survie.

Douceur

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Transformation

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Concrétisation

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Douceur | Transformation | Concrétisation |

Aujourd’hui, ton quotidien ressemble peut-être à ça :

Tu termines une grosse journée, vidée… mais au lieu de t’asseoir avec un bon livre comme tu en rêvais, tu te surprends à écouter un épisode de plus. Et puis un autre.  Tu te dis « encore une fois, j’ai perdu mon temps », tu te promets de faire mieux demain… et le cycle recommence.

Dans le Parcours Fondation, tu vas apprendre à reconnaître ce moment précis où ton mental t’embarque dans l’auto-pilote, et à choisir une action différente, alignée avec ce qui est vraiment important pour toi.

Pas en forçant. Pas en ajoutant une autre “to do” sur ta liste.

Mais en changeant ta façon de t’engager, pour que même tes obligations deviennent plus légères et plus intentionnelles.

À la fin du parcours

Tu sauras identifier ce qui te déclenche et choisir comment y répondre.

  • Tu te donneras le droit de ralentir, sans culpabilité.

  • Tu agiras sur ce qui compte, même si c’est inconfortable au début

  • Tu auras appris à te traiter avec bienveillance quand tu procrastineras… et tu retrouveras plus vite l’élan d’agir.

  • Tu sentiras plus de légèreté, de présence et de confiance dans tes choix.

  • Tu auras pratiqué plusieurs actions différentes et te sentiras plus à l’aise de mettre tes limites pour ne pas que ton people pleasing prenne toute la place

C’EST UNE EXPÉRIENCE DE RECONNEXION DURABLE

Le Parcours fondation est une expérience guidée de 3 mois, progressive, structurée et bienveillante, pour développer ta flexibilité psychologique et ta satisfaction au quotidien.

Module 1

Sortir du pilote automatique et connecter à l’essentiel

    1. Comprendre les composantes de la flexibilité psychologique et de l’autocompassion, et commencer à les intégrer doucement dans ton quotidien.

    2. Renforcer ton “muscle” de présence : apprendre à revenir à l’ici et maintenant, peu importe l’agitation de ton mental.

    3. Développer ton “soi observateur” pour prendre du recul sur tes actions et observer si elles t’approchent ou t’éloignent de ce qui compte vraiment pour toi.

    4. Clarifier ta vision de vie en identifiant tes valeurs profondes et ce qui est vraiment important pour toi, afin de guider tes choix quotidiens avec plus de confiance et de cohérence.

    1. Identifier ce qui t’active (tes “hameçons”) et reconnaître comment ils influencent tes réactions automatiques.

    2. Comprendre tes émotions – leur rôle, leur utilité et comment mieux les naviguer au quotidien.

    3. Repérer les actions qui t’éloigne de ce qui compte vraiment pour toi, même lorsqu’elles semblent te soulager à court terme.

    4. Utiliser des stratégies de défusion pour te libérer des boucles de pensées et émotions douloureuses, et revenir à l’expérience du choix.

Module 2

Apprivoiser ton monde intérieur et lâcher la lutte

Module 3

Passer à l’action de façon engagée et flexible

    1. Identifier tes actions engagées en fonction de tes valeurs, et te reconnecter au pourquoi et à l’intention derrière chacune d’elles.

    2. Explorer des options flexibles pour rester engagée dans ce qui a du sens, même lorsque les circonstances changent.

    3. Poser des actions concrètes pour prendre soin de toi, t’affirmer, mettre tes limites et réduire l’emprise de la culpabilité.

    4. Utiliser des stratégies de micro-graduation pour avancer par petits pas réalistes et durables.

Ce n’est pas un programme que tu consommes, c’est une expérience que tu vis.

Ici, tu n’accumules pas juste des connaissances : tu passes à l’action, semaine après semaine, avec des outils concrets, des pratiques guidées et un accompagnement bienveillant pour transformer ton quotidien.

Tu avances un pas à la fois, à travers :

DES VIDÉOS CLAIRES ET CONCRÈTES

Pour comprendre rapidement les concepts, sans jargon, et savoir exactement comment les appliquer dans ta vie.

DES AUDIOS GUIDÉS À VIVRE À TON RYTHME

Des méditations et visualisations pour clarifier ta vision de vie, ainsi que des pratiques d’ancrage pour te ramener dans l’ici et maintenant et reconnecter à ton corps.

DES OUTILS PRATIQUES À METTRE EN ACTION

Pas juste de la théorie : des exercices simples pour tester, ajuster et voir des résultats réels dans ton quotidien.

DES DÉFIS D’OBSERVATION ET D’ACTION

Pour développer tes nouvelles habitudes pas à pas, sans te sentir dépassée.

UN CAHIER DE RÉFLEXION

Pour prendre le temps de te déposer, compléter les exercices, clarifier tes pensées et mesurer tes progrès.

3 RENCONTRES MENSUELLES EN GROUPE,
DANS UN ESPACE BIENVEILLANT

Pour poser tes questions, surmonter tes blocages et avancer avec le soutien d’autres femmes qui vivent les mêmes défis que toi. Les rencontres auront lieu le dernier mercredi de chaque mois de 12h à 13h ou le mardi soir de 20h à 21h. Les groupes ne dépasseront pas 12 participantes; des groupes supplémentaires seront ouverts au fur et à mesure, avec différentes plages horaires.

UNE ENVELOPPE SURPRISE ENVOYÉE PAR LA POSTE

Des éléments tangibles et inspirants qui t’accompagneront tout au long de ton parcours, pour ancrer l’expérience dans ton quotidien.

Parcours Fondation
Régulier

3 x 185$

Parcours Fondation
Personnalisé

Ajout de 3 rencontres individuelles de 30 minutes
3 x 280$

Cette transformation est pour toi si :

  • Tu es fatiguée de vivre dans ta tête, d’anticiper et de vouloir tout contrôler.

  • Tu dis oui même quand tu sais que ça te surcharge, juste pour éviter de décevoir.

  • Tu sais ce qui te ferait du bien… mais tu procrastines et tu te critiques de ne pas agir.

  • Tu veux te libérer de la pression de tout bien faire et retrouver plus de calme intérieur et de joie.

  • Tu veux arrêter de te sentir épuisée en permanence et retrouver de l’énergie pour ce qui compte vraiment.

  • Tu veux avancer avec plus de confiance et moins de remise en question.

  • Tu es prête à essayer de nouvelles approches et à avancer chaque semaine dans un cadre bienveillant.

Ce n’est pas pour toi si :

  • Tu veux une solution rapide ou magique sans implication personnelle.

  • Tu n’es pas prête à t’engager dans des défis et à expérimenter de nouvelles façons de faire.

  • Tu veux juste écouter sans passer à l’action.

  • Tu attends que toutes les conditions soient parfaites pour commencer (le moment parfait n’existe pas).

  • Tu n’es pas ouverte à travailler autant sur ton état d’esprit que sur tes actions concrètes.

Votre hôte durant tout le parcours

Sophie Germain-Lacroix

Ergothérapeute & conférencière
Spécialisée en santé mentale
Fondatrice d’expérience harmonie

Détentrice d’une maîtrise en ergothérapie, entrepreneure et mère de 3 enfants, Sophie se spécialise dans la prévention de l’épuisement et la promotion du bien-être au travail et dans la vie personnelle. Elle accompagne les adultes à retrouver un rythme de vie durable, à mieux gérer leur énergie et à naviguer les exigences du quotidien avec plus de flexibilité.

Passionnée par l’humain et le pouvoir de l’action concrète, elle utilise une approche bienveillante, ancrée dans la réalité, pour outiller les individus et les équipes à prendre soin de leur santé mentale, sans culpabilité. À travers des ateliers, des programmes et des suivis individuels, elle souhaite contribuer à un monde où l’on peut s’épanouir sans s’oublier.

et 3 capsules vidéos avec

Isabelle Soucy

Isabelle Soucy, Ph. D., est psychologue clinicienne, superviseure, formatrice, conférencière et autrice engagée dans la transformation du mieux-être psychologique. Titulaire d’un doctorat en psychologie, d’une attestation en enseignement du yoga et d’une certification en hypnose clinique, elle incarne une approche profondément intégrative, à la croisée des sciences et des pratiques contemplatives. Sa démarche thérapeutique conjugue les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), la pleine conscience (TCC de la 3e vague), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie des schémas, la thérapie centrée sur la compassion, l’hypnose clinique et le yoga.

À travers ses ateliers, ses formations et ses publications — dont les ouvrages Calme au cœur du chaos et En attendant le psy — Dre Soucy partage des stratégies concrètes pour favoriser l’apaisement, la régulation émotionnelle et l’épanouissement personnel. Elle poursuit cette mission via son site www.isabellesoucy.com et sa chaîne « Calme au cœur du chaos », disponible sur YouTube et Spotify.

Prête à faire de la place pour toi ?

Parcours Fondation

3 x 185$

Des reçus d’assurance sont émis pour la portion des suivis de groupe (3 × 100 $). La présence en direct est obligatoire, puisqu’aucune rediffusion n’est disponible afin de préserver la confidentialité des échanges.

Parcours Fondation
Personnalisé

3 x 280$

Ajout de 3 rencontres individuelles de 30 minutes

Des reçus d’assurance sont émis pour les suivis individuels (3 x 95$) ainsi que pour la portion des rencontres de groupe (3 × 100 $). La présence en direct est requise, puisqu’aucune rediffusion n’est disponible afin de préserver la confidentialité.

 FAQ

Tu te poses peut-être ces questions…

  • Ce parcours est conçu pour avancer par petites étapes, avec un suivi qui t’aide à rester engagée même quand c’est chargé. Les défis hebdomadaires sont réalistes et pensés pour que tu puisses les appliquer dans ta vraie vie, pas dans un contexte parfait.

  • Les rencontres sont mensuelles, dans un cadre bienveillant où tu peux choisir d’intervenir ou simplement d’écouter. Même en restant en mode observatrice, tu bénéficieras des échanges et de l’énergie du groupe.

  • Il n’y a jamais de moment parfait. Attendre que “plus tard” soit plus calme, c’est souvent repousser indéfiniment. Ce programme t’aide justement à avancer même dans un quotidien chargé.

  • Oui, pour les suivis de groupe si tu es présente en direct. Un reçu de 100 $ est émis pour chacun des suivis de groupe auxquels tu participes. Si tu prends le forfait personnalisé tu auras également des reçus pour les rencontres individuelles. 

  • Parce que j’ai remarqué que plus on a accès longtemps, moins on se met en action. On se dit qu’on aura le temps “plus tard”… et on ne le fait pas.
    Je veux que tu t’engages pleinement pendant ces 3 mois, pour vivre une vraie transformation dans ton quotidien. Pour ça, il faut investir du temps chaque semaine et te présenter aux rencontres mensuelles.

  • Tu peux prolonger ton accès :

    • 1 mois supplémentaire : 85 $

    • 2 mois supplémentaires : 170 $

    • 3 mois supplémentaires : 255$

Tu as d’autres questions ? Écris à info@experience-harmonie.com